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結語

附錄一:運動時理想心跳率換算對照表

        決定運動時個人理想心跳率的主要目的是能以適當、有效、安全的運動強度來改善或增進心肺機能。如要提高心肺機能的功效,最適當的訓練心跳率為運動強度在 60%~90% 左右。決定理想心跳率步驟,依下列方法來實施:

由年齡與最大心跳率(220-年齡)求運動時之適當心跳率範圍。

計算公式=(220-年齡) × 百分比%。

例:某人 40 歲,想增強心肺機能,其最適當的訓練心跳率應在運動強度 60%~90%左右,則其在運動時之心跳率每分鐘要維持在多少次?

(220-40)× 60%=108(次/每分鐘)----輕量運動時心跳率。

(220-40)× 90%=162(次/每分鐘)----劇烈運動時心跳率。

在運動時則其心跳率每分鐘要維持在 108~162 次之間。

運動停止後 1~2 秒鐘,請立刻找出橈動脈或頸動脈,馬上計算 10 秒鐘的脈搏數,以 10 秒鐘的脈搏數再乘以 6,即是運動時每分鐘的心跳率(請參考附錄二示範圖 2)。

圖 1. 人體主要正、側、反面骨骼肌肉解剖圖

圖 2. 心跳率測量示範圖



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