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完全揭露完美居家健身的秘密

不必花大錢成為健身俱樂部會員,妳也可以練出緊實的肌肉,打造夢寐以求的窈窕身段。SHAPE為妳找來頂尖的體適能專家,教妳輕鬆居家健身招數!

難 道玲瓏有致的好身材只有在健身房才練得出來?「那可不一定!」專業教練強‧吉司沃德(Jon Giswold),同時也是新書《超越基礎訓練》(2003年出版)的作者,及洛杉磯「運動俱樂部」、紐約市「銳步運動俱樂部」的團體體適能講師如是道。 說穿了,妳所需要的只不過是一些體適能專家獨門的健身處方,例如一些小小的健身技巧指導以及正確的運動訓練計畫罷了!

不管妳偏愛的是個人舉重訓練,或者只是單純地無法去健身房運動,這套使用到多重肌群的運動計畫,能迅速有效地幫助妳全身曲線。由於每種訓練方式都需要講求平衡,因此妳在運動時會使用到核心肌群(腹部和脊椎),來穩定妳的身體。

當妳無須透過任何健身設備便能獲得絕佳的訓練效果時,為了得到更棒的緊實及雕塑效果,假如健身的場地允許的話,吉司沃德還推薦健身者不妨使用啞鈴及抗力球。他表示:「假如妳真的想改變身體的曲線,這兩種健身道具是種非常值得的小小投資。」

除 了6種基本的健身訓練動作外,為了增加訓練強度,吉司沃德還提供了進階動作,讓妳可以為健身運動注入更多活力,並獲得絕佳的訓練效果!此外,我們還將揭曉 符合妳健身預算,且適合妳在家裡健身運用的7個超讚健身小道具,不論妳在何處健身,這些健身資訊將是妳獲得健美窈窕體態的大好機會!
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